En estos tiempos de confinamiento en el hogar muchas personas inteligentes lo afrontan de una manera equilibrada y hasta la pasan bien, utilizando ese tiempo en actividades para ellos provechosas que en situación normal no hubieran podido realizar. Pero hay a quienes la cuarentena voluntaria pudiera afectarle su psiquis de alguna manera.
En una publicación de investigadores chinos del pasado mes de marzo, se reflejaba por parte del Centro de Salud Mental de Shangai, donde entrevistaron a casi 53 000 personas, que un grupo de los encuestados sufrió alguna forma de angustia psicológica derivada de la COVID-19 y de sus consecuencias sociales.
LOS DÉBILES DE CARÁCTER
La situación actual de confinamiento puede no ser fácil para algunas personas, pues son mucho más sensibles a las situaciones de aislamiento como la que vivimos actualmente. A ellos en particular los afecta la atmósfera de ansiedad que provoca el flujo continuo de información a través de las redes sociales y sus fake news. Esas personas tienen miedo de todo y pueden llegar a una especie de aislamiento total, donde se imponen estrictamente hasta salir al exterior, a pesar de que la movilidad limitada a ciertas actividades concretas como hacer las compras o asistir a determinados centros laborales está permitida. Y tampoco hacen nada dentro de la casa de alguna utilidad para ellos o para el colectivo familiar.
Estos casos pueden acompañarse de una desmotivación o pueden ser producto del mal cumplimiento del tratamiento de alguna enfermedad crónica que tengan diagnosticada, como la obesidad, la hipertensión o la diabetes. Enfermedades que, cuando no están compensadas, son factores de riesgo para la Covid-19; y en un incierto escenario como el actual, todos los factores se deben tener en cuenta y hay que estar bien preparados para no llegar incluso a situaciones de ira y estrés.
SOLUCIONES A LA VISTA
Una buena y sana solución es mantener a todo trance una rutina diaria en las actividades cotidianas, pues normalmente los días están programados por la hora de levantarse, la hora de comer, la hora de trabajar o la de socializar y la hora de bañarse y la de acostarse; es muy importante mantener estas actividades en horas regulares porque entre otras cosas beneficiosas mantiene de forma adecuada el ritmo circadiano de cada cual.
Mantenerse ocupado y la mente concentrada en ocupaciones útiles, como las buenas lecturas, entrenarse como escritor o artesano, practicar algún deporte o ajedrez, tocar un instrumento musical y cualquier otra útil actividad dentro de la casa… marcará el ritmo del día y ayudará a evitar esa sensación de tiempo interminable que puede llevar a una disminución de la motivación y a un aumento del estrés.
Es de gran importancia ocuparse de los familiares aislados. Se les debe llamar todos los días o al menos varias veces a la semana para mantenerlos estimulados y comprobar que mantienen un estilo de vida saludable en relación al sueño, las comidas y la actividad física en el hogar. Debes hacerles saber que no están solos y que también pueden contactar contigo cuando no se sientan bien.
CONSEJOS DE CUARENTENA
En nuestro país se ha reconocido la utilidad del confinamiento en el control de la propagación del coronavirus, y constantemente y con veracidad se informa a la población lo acontecido de mayor actualidad a nivel nacional e internacional, además de garantizar la continuidad de los servicios básicos durante todo el tiempo que dure este confinamiento; pero siempre se debe tener en cuenta el riesgo de las consecuencias psicológicas en algunas personas durante y después de la pandemia y es recomendable para todos no visitar tanto las redes sociales.
Es muy importante volver a señalar que para reducir el riesgo de desarrollar una forma de ansiedad o angustia y los síntomas acompañantes es mantenerse informado pero de fuentes fiables, eliminando totalmente la lectura del sensacionalismo, alarmismo e inexactitudes de las redes sociales.
MANTENER LA SISTEMATICIDAD DE LOS MEDICAMENTOS
La disminución de la actividad física causada por el confinamiento no afecta la eficacia de los medicamentos en los enfermos crónicos. Sin embargo, el estrés y la ansiedad resultantes de la situación actual pueden dar lugar a comportamientos desfasados que disminuyan su absorción y, por consiguiente, su eficacia. El consumo de alcohol y el tabaquismo deben evitarse o eliminarse radicalmente si se está siguiendo algún tratamiento, además de propiciar conductas peligrosas, especialmente con el alcohol.
Carlos de New york City
27/4/20 15:09
Gracias mi Estaimdo y querido Dr :Alberto Quirantes Hernández
" Por Traernos este TEMA de suma Importancia para nosotros como seres humanos y en mi caso como alumno suyo al mantenerme mas educado en cuanto a lo social y medicina , este ultimo en cualquier POST suyo disertando a traves de sus comentarios las mejores alternativas Para Tratar Siempre de conservarnos Mucho Mejor. En MI Caso donde y en esta Gran nacion Americana que por desgracia estamos Viviendo Dias DEPRIMENTES y Inhumanos Por actitudes y maneras de demostrase otros Ciudadanos lo mismo en Cuba que aqui en cuantos aquellos que Violan las leyes sobre esta Pandemia y la CUARENTENA como aquellos que No Tienen sentimientos ni Agradacimientos Por la vida y los que se IMAGINAN que son Fuertes a vivir de espalda a la HUMANIDAD en no tener compasion Por los Muertos ni los emfermos menos con la Poblacion de mas EDAD , aquelllos que Viven Solos y otros que viven emfermos anteriores a esta pandemia. " SOBRE mi ACTITUD ante esta VIDA y esta CRUEL REALIDAD de una PANDEMIA y vivir ya llevo casi dos MESES asi encerrado, paso mi Tiempo , Leyendo mucho , Jugando AJEDREZ ONLINE y " ENCARAMAO " Perdon con esta Frase ,me refiero a ESTAR en Cuba a traves de mi Computadora , ESCUCHO Musica Instrumental que mejor que la RADIO ENCICOPLEDIA de nuestra querida Cuba,escucho Radio reloj y Radio progreso, Radio rebelde algunas veces y todo en Vivo ; es decir por la Internet, por las mañanas , siempre salgo a las 5 Am y doy varias vueltas a mi manzana, a veces camino 4 manzanas y CORRER tambien mi Lugar de recidencia y me estoy media Hora en esos TRAJINES " NO solo vengo hacerlo Hoy por la PANDEMIA , si no por estar en mejores Condiciones de Vida y salud, "solo que hoy lo hago con mas PREOCUPASION y si Miro alquien en estas DESIERTAS venir , bajo la acera o me alejo , mas siendo PERSONAS MAYORES que por desgracias tienen que SALIR a Buscar sus alimentos y lo hacen principalmente a esas Horas de la mañana entre 5 a.m y las 7AM . luego subo , me doy un bañito agua caliente y TENGO Miles de INSTANTES para pensar Con Amor y respeto Por mi mismo Primero y Hacerlo extensivo Despues ESPIRITUALMENTE a Todos y mas cuando estoy ollendo a EMISORAS de mi Cuba Querida para saber de nuestras familias y Pueblo de Cuba, SINTIENDOME ORGULLOSO de ser Cubano Por todos esos alcanzes de la SALUD en mi Cuba , por la desmotracion HUMANA ante el Mundo y lo demas CONOCIDO Por nuestros COMPATRIOTAS , cubanos , aunque hay " Porque siempre hay un GRUPITo de ENEMIGOS TRAIDORES de ellos mismos y de mi pueblo cubano " que ESTAN Locos " buscando la MANERA de vender sus CHISMES y mentiras a las EMISORAS de MIAMI radio marti O Television" aunque UTDS no lo CREAN " SOBRE ESTA PANDEMIA .Quiero con esta DECIRLE que debemos de SABER CRECERNOS ante las DIFICULTADES, debemos de estar mas UNIDOS y FUERTE en esta Hora decisiva donde se LIBRA una BATALLA Tambien por cada ciudadano en mentalmente " Ellos mismos Buscandose la SALIDA y PENSAMIENTOS Positivos " en como saldremos de esta y Otros que PIENSAN NEGATIVOS y se ahogan en su mismo EGOISMO y EGOS , Porque como Nunca Tubieron Fe ni Confianza en el projimo ni en sus VIDAS Hoy Todo lo VEN NEGRO y pa colmo se llenan de STREET y Ansiedad > donde MIRAN como enemigos de ellos a su propia ESPOSAS y compañeras como a sus propios Hijos en cuanto Pierden la paciensia y el RESPETO a la misma Vez por aquellos quienes les RODEAN y no Tienen CULPA. y agreden con IRA verbalmente.
Por lo que a mi ME TOCA MI proposito siempre a sido ser MEJOR con el projimo y la HUMANIDAD Y HOY es MOMENTO de dar lo mejor de mi ante mi Familia y Nucleo familiar, " porque si tengo que morir Hoy (o) cuando Dios me Decida que regreze a su seno a Vivir en paz y Felicidad , ese Dia me marchare de esta vida con el mismo Amor y respeto que supe Vivir como con la Dignidad Digna en Cualquier ser Humano , "ella esta al alcanze de Todos No solo de los VALIENTES y FAMOSOS en la Vida,, la Dignidad se Cultiva, se aprende y No se deja MARCHITAR NI ESTROPEAR por nada, hay famososo y Billonarios , hay LIDERES MUNDIALES, Hay famas y Fortunas, hay extraordinarios PERSONAJES < el mio es tambien el mas Feliz y Creativo de la Tierra porque con la misma humildad con que hoy puedo escribirle que no tengo miedo a esa partida Si no que el Miedo MIo seria el de PERDER el amor y El RESPETO por la Humanidad y la VIDA. Yo soy Feliz y estoy orgulloso de mi Mismo, de mi Verdad y esta Honradez con la que e sabido vivir mi Vida,gracias a mis Queridos padres , ellos me inculcaron este Amor y respeto como la Bondad de servir siempre < aun a la misma Muerte , Porque mi Madre Nunca olvidare que se agacho en el Piso de el cuerpo de guardia de EMERGENCIA de carlos III y bajandose de la CAMILLA se arrodillo en el PISO y comenzo a REZAR, alli mismo Cahia al Piso de un Infarto,ella era DIABETICA y PRECINTIO su Partida , despues de varios Comas ese ultimo no lo REBASO pero se Fue sin Miedo y aun agradecida por la vida, hasta por ese mismo medico, , Asi que la Muerte es mi amiga tambien y a ella la espero algun Dia para irme Feliz tambien Como supo MI madre Irse, Alli tambien hay Vida, y los MUERTOS No se MARCHAN Nunca aquellos que Como Fidel castro Ruz nunca se Marcharon de cuba Porque nunca se Olvidaran,asi que ellos los muertos como Mi madre Y Fidel Nunca se marcharon ella esta en mi Corazon y Fidel en mi Verdad ETERNA porque no tengo agravios ni Hipocresia para valorar lo que el logro por Cuba , por su pueblo, y su Vida. Hoy con este LEGADo suyo en manos de DIAZ CANEL y nuestro Goberno de Cuba donde han DEMOSTRADO lo que el Inspiro en Cuba y nos enseño,Asi que sin Miedo y tapujos Tambien Digo esta palabras Porque es que Hablar de Cuba es Poder hablar de Fidel y la realidad cubana como la misma de MiGUEL y yo no Pertenesco aquel bando de los Que sienten ENVIDIAS ni Soy Hijo de la TRAICION, soy Cubano, un ser humano Decente y Trabajador, Buen Hijo , Buen padre y un Buen Hombre con un Corazon y sentimientos mas grande que la de este Mundo. " valorar la VERDAD y la realidad de los echos no me convertiran nunca en un TRAIDORy menos en un Hombre mezquino"
M.Sc.Dr. Quirantes
28/4/20 17:18
Saludos Carlos de New York y espero serte de utilidad y a todos mis lectores, que son muchos, con mis artículos semanales.
Carlos de New York City
29/4/20 16:13
Gracias por su saludo Dr :Quirantes
es un Honor para mi que usted atienda mi comentario y saludo , permitame decirle que el mismo y todos aquellos que escribo seran siempre con la misma amistad , respeto y cariño a cada uno de utds en gral de Cubahora.cu y asi mismo en cada periodico Digital de nuestra prensa a traves de la Internet y tengan todos utds por seguro , que quizas pueda equivocarme y tener errores en mis expresiones y entas de ortografias como algun dato tambien , cualquier echo "pero NUNCA recibiran Una mentira ni una traicion de mi parte en cuanto a mis sentimientos y respeto por cada uno de todos utds y de cuba entera , ningun ser humano recibiria nunca de mi una ofensa , agravio,agresion ni mentira, soy feliz , me siento siempre orgulloso de que el Hombre Crea en mi como yo siempre aprendi a Confiar y creer en el Hombre, si alguna vez alguna amistad mia en lo personal me traiciono como es posible , el puñal que debio usar seria el de su propia lengua , ese el que no saca sangre pero que a los que mantienen bajas sus autoestimas y caracterd le haran daño, en mi lo que hacen es hacerme crecer aun mas y hoy mismo ,ante este peligro a la vida (o) Muerte Por una pandemia en el Mundo MI corazon esta con todos , creanme que es asi , estoy sufriendo lo que millones sufren por estas perdidas , por aquellos ancianos que estan solos y hijos y familias que perdieron a sus seres queridos, Yo pensando en cuba , en mi Pueblo , en mi familia tambien < "pero te aseguro a ti como hermano y amigo y a otros hijos mios periodistas tambien " utds estan seguros, a la vida , No porque no Puedan allarse algun dia frente a un problema (o0 Nueva pandemia el dia de mañana, " si no porque estan seguros por la misma calidad de Vida Humana aunque no tengan NI gozen muchas cosas lo mismo economicas que sociales,pero tienen el amparo de un Pais y Gobierno de que estan bajo el respeto y la misma dignidad que cada uno de los cubanos de Pie saben calzar y cargar sobre sus hombros " para mi es orgullo, sastifacion, motivos que adsorbe esos principios de los Cubanos y Hoy me ayudan a crecerme mas por haber nacido en mi Cuba al Igual que todos utds. ! Somos Cubanos, somos hermanos y Familias ! ! Cuidarse Bien y estar en CASA aquellos que tienen que estar " ser Felices ante llos momentos malos y saberse crecer ante las dificultades " la Muerte esta segura , asi que porque vivir con temor y ansiedad, menos con Street y es facil tambien Vivir sin ellos, Todo es mental y quien se lo proponga Conquistara el mismo Sueño para dormir Tranquilos en la noche " como mi padre que un dia , llegue a la casa , yo joven , y estaba ya dormido pero era temprano , no recuerdo la Hora, con mi mama en su cama , le dije " pipo yo no se como tu puedes quedarte dormido tan rapido " me dijo : porque pongo mi cabeza en la almohada Tranquilo porque no hago daño a nadie " jamas olvide aquel instante en mi vida , me sonrei con mi mama que siempre se reia a carcajadas por todo y aprendi a vivir como el > Un abrazo y un beso < estimado Dr Quirantes ! hasta otra !
María Emilia
27/4/20 12:39
Soy tímida desde niña pero este artículo me ha venido de maravillas. Gracias Cubahora, gracias Dr. Quirantes
M.Sc.Dr.Quirantes
28/4/20 17:20
María Emilia ahora es el momento de ser fuertes para mantener nuestras defensas en buena forma y para tranquilidad de la familia y como ejemplo.
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